孩子长高个满足以下四要素
抓住睡眠
合理睡眠对长高很重要，睡眠是生长发育的保证因素。因为促使人体长高的生长激素主要是在睡眠过程中产生释放出来的。生长激素在夜间分泌水平最高，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。
孩子在每晚9点前应上床睡觉，因晚上10-12点、凌晨2-4点，是人体生长激素分泌最旺盛时段，错过了会影响长高。不同年龄宝宝每天所需睡眠时间有很大差别，新生儿为16-20小时，1-3岁为12-14小时，4-6岁为11-12小时。稍大儿童，要合理安排学习、锻炼、睡眠和休息时间，注意培养良好的睡眠习惯。
抓住运动
运动对宝宝生长发育十分重要，可以增进孩子食欲，保证睡眠质量，又能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。运动还 能促进生长激素的分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。特别运动过后，再进入睡眠，生长激素分泌就会呈脉冲式分泌，这些都促进孩子生长。
1岁以内的宝宝：应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触，这也有利于小宝宝的生长发育。
1-2岁宝宝：练习跑跳、拍球、双腿跳。
2-3岁宝宝：跳绳、蹦床、单腿跳。 幼儿期：宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳等。
少儿期：宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操等。 不利长个的运动：如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等对身高增长不利。
跳跃悬垂运动最利于长高运动的孩子长得高，身体也好。因运动可提高生长激素的敏感性，加速其分泌。孩子们的运动方式可以不拘一格，不同年龄的孩子运动强 度也不一样，但跳跃、悬垂的运动项目更有利于孩子长高。比如单杠悬垂、跳绳、摸高、游泳、打篮球等，都是利于长高的运动方式。至于运动的时间和强度，要因 人而异，以动作轻，微微出汗为宜，避免因剧烈运动而损伤关节。
抓住阳光
人体皮肤中有一种物质叫7—脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素d。维生素d能促进生长和骨骼钙化。忽略了阳光照射，就会使维生素d缺乏，氨基酸丢失，孩子就难以长高。
所以首先要学会科学地晒太阳：每天宝宝晒太阳1-2小时。让宝宝多到户外活动，在游戏中自然而然地晒太阳。隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，戴着帽子晒太阳也不科学。宝宝晒太阳应尽可能地暴露皮肤。
抓住营养
营养物质是身体增长的建筑材料，父母应了解助长的饮食营养：
1. 优质蛋白：蛋白质的作用是生长发育和新陈代谢。动物蛋白如肉类、蛋、乳均含8种人体必需的氨基酸，又称优质蛋白。
2. 多种维生素：含有丰富维生素a、维生素c、维生素e的食物，如胡萝卜、小白菜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等。
3. 微量元素：如锌、铁、铜、钙、磷等，都是正常生长发育必不可少的。
4. 酸奶等奶制品。家长应保证孩子每天奶制品的摄入量，建议早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶，晚上喝酸奶还有利于消化。
5. 培养良好饮食习惯。家长要从小培养孩子良好的饮食生活习惯，不挑食，不偏食，更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
冬天是帮助孩子长高的关键季节，想让孩子在来年的春季长得高，在冬天就要保证孩子有足够的睡眠，每天至少确保8小时以上。此外，因为生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内明显升高，且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。所以，家长不要在早上6点前唤醒孩子。
每个孩子的成长都是循序渐进的，孩子只要能得到充分足够的营养，增加抵抗力，适当运动，保证睡眠时间，养成良好的生活习惯，就能够长高。
专家提醒，3岁至青春期，年长高小于5厘米或大于7厘米，父母们应警惕，这可能是孩子发育迟缓或性早熟的表现，应检查调整，把握“追赶期”。
孩子在一年之中哪些季节长的快
中华预防医学会儿童保健分会“营养与生长发育”学组委员、吉林省预防医学会儿童保健分会主任 委员，吉林大学第二医院儿童保健门诊主任医师、教授，医学博士，研究生导师邢杰介绍说，对于处在生长发育期的孩子们来说，4-6月为长高旺季，因这3个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。
若发现孩子在4-6月的长高季仍长得慢，家长需提高警惕，及时到正规医院的生长发育门诊进行检查，以排除病理性的长得慢。对于3岁至青春期的孩子来说，每年身高应增长5-7厘米，若增长值小于5厘米，可能是生长轴有问题，应积 极排查矮小的可能；若增长值大于7厘米，可能是性腺轴出了问题，应积极排查性早熟。
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